疫情居家不能锻炼?这样做俯卧撑,泵感十足!
爆发式俯卧撑的动作要领 起始姿势：俯撑于地面，双手置于肩部下方，确保手掌平放且手指向前或略微向外，以提供稳定的支撑。双脚并拢，脚尖着地，核心肌群收紧，使身体呈一条直线，从头部到脚跟保持平直。下降阶段：吸气，缓慢屈手肘，使身体逐渐靠近地面。
俯卧撑确实是锻炼胸肌的有效方式，只要姿势正确，效果会更加显著。首先，双手应撑地，两臂之间的距离应大于肩宽，这样可以更好地让两侧胸肌承受力量，促进肌肉的增长。正确的呼吸方式也很关键。当你弯曲手臂下降时，应当呼气；而在伸直手臂上升时，则应吸气。这样的呼吸节奏有助于保持稳定，增加肌肉的泵感。
训练出自己三角肌，可以用哑铃来帮助我们训练，哑铃可以有效调动我们三角肌这个部位的肌肉，可以让它很好达到训练的效果。
一般情况先，如果做俯卧撑是为了刺激发力肌肉生长的话，还做做慢一些，让肌肉充分感受到刺激。快速做俯卧撑可以锻炼爆发力也能很好的锻炼到胸肌三头等。不论快慢，动作要标准，要到位！快做提升身体协调，慢做提高肌肉增长。所以不存在说慢速俯卧撑就一定比快速俯卧撑更好的情况。
下斜俯卧撑： 找一个高80公分左右的凳子，腿放在凳子上，双手略比肩宽撑在地上做俯卧撑，双臂与地面垂直，挺胸收腹，从侧面看耳肩髋腿腿在一条直线上，然后屈臂俯身下落，当胸和面部接近地面的时候，在此位置稍作停留，卸掉运动产生的惯性，使胸肌保持持续的张力不消失。然后胸肌收缩，双臂用力将身子推起。
美西湾区抗疫囤粮之妈妈别慌
美西湾区抗疫囤粮之妈妈别慌，应对指南如下：面对新冠病毒在美国西海岸旧金山湾区的迅速蔓延，作为有老人和小孩的家庭，确实需要更加谨慎和周全的准备。以下是一些具体的建议，希望能帮助妈妈们在这个特殊时期保持冷静，有效应对。
北京疫情观察(11月30日)
月30日0时至24时，新增1023例本土确诊病例和4020例无症状感染者，无新增疑似病例，4650例隔离观察人员、356例社会面筛查人员；新增12例境外输入确诊病例和15例无症状感染者，无新增疑似病例。治愈出院326例，解除医学观察的无症状感染者848例。
年11月14日，北京市朝阳区确诊的一例境外输入性病例造成其家庭3人的关联性病例，成为一起聚集性疫情。 11月29日0时至24时，朝阳区新增587名本土确诊病例和929名无症状感染者，其中144名为社会面筛查人员，1372名为隔离观察人员。771名昨日已通报。
月30日0时至24时，北京新增1023例本土确诊病例、4020例无症状感染者（含37例无症状感染者转确诊病例，其中2378例已通报），无新增疑似病例，4650例隔离观察人员、356例社会面筛查人员； 从目前的北京疫情新增情况来看，短期内是无法结束的。
二）实行临时交通管控。除保障城市基本运行和疫情防控相关的车辆在落实相应管理措施的前提下予以通行外，其他车辆（包括电动车、自行车）原则上不流动（紧急就医等特殊情况除外）。地铁、公交所有站、场全时段暂停服务。
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希望本篇文章《居家疫情图片（居家抗击疫情图画）》能对你有所帮助！
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